Йога — это искусство в действии, это грация, пластика, осанка, гибкость и молодость. Цель йоги: превзойти свое физическое Я и достичь уровня сознания, которое поможет Вам понять и отождествиться со своим таким Я.

Фитнес-йога — модный в настоящее время вид гимнастики.

Хатха йога — система, связанная с регуляцией дыхания, тренировкой и упражнения тела.
Аштанга-виньяса йога — статико-динамическая практика, включает в себя последовательность асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с праноямой (дыханием), бандахами («энергетические замки») и дришти (концентрация внимания).

Во что бы то ни стало, многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем худоба никогда не была показателем здоровья. А главной целью фитнеса является именно оно. Ошибка дилетантов: хочу похудеть, поэтому буду есть 1 раз в день или вообще голодать.

На самом деле питаться надо сбалансировано по 5–6 раз в день! Никогда не доводить себя до голода и до жажды — вот правило, которого придерживаются самые продвинутые тренеры: организм при первой же возможности восполняет утраченное и с перепугу начинает сразу откладывать запасы в закрома.

Если же подпитывать его понемногу в течение дня, он не станет истерить и откладывать жир. И не надо после первой же недели аэробных нагрузок громоздиться на весы! Вес новичка, как правило, поначалу даже увеличивается: ожившие мышцы весят больше, чем вялые.

Другое дело — сбалансировать свой рацион: больше морепродуктов, овощей и фруктов, меньше сахара, сладостей и муки. Красивое сексуальное тело редко бывает очень худым. Зато оно всегда бывает здоровым и гармоничным.

И чувство удовлетворения от жизни и от вкусной еды, как неотъемлемой части этой жизни, играет в достижении этой гармонии одну из ключевых ролей. Фитнес — это не худоба, а здоровье; не голодовка, а желание есть правильно и с удовольствием.

Для того чтобы похудеть, т. е. уменьшить объём подкожного жира и жира на внутренних органах, что не менее важно, необходимо комплексно подойти к решению этой задачи. А именно: организовать режим тренировок и питания. В систему тренировок обязательно включать как кардио и аэробные нагрузки, так и силовые (без них никак не обойтись). А питание должно быть сбалансированным (никаких голодовок!).

Не стремитесь худеть быстро, наберитесь терпения. Персональный тренер обязательно Вам в этом поможет.

Самостоятельно посещать занятия в зале групповых программ разрешается с 16 лет, равно как и тренажерный зал. Что касается тренажерного зала, лучше всё-таки заниматься с тренером (инструктором), это будет менее опасно (исключается риск получения травмы) и более эффективно.

У женщины несопоставимо меньшее количество тестостерона по равнению с мужчинами. Если женщина не принимает гормональные препараты, используемые, например, в бодибилдинге, в частности гормон роста и другие, то ей никогда не приблизиться к результатам мужчин. Но она вполне может достичь результата, когда мышцы выглядят подтянуто, а фигура приобретает красивое очертание.

Не существует «одной единственно верной» программы тренировок для всех! На самом деле хороша любая, которая сработала на Вас, но при этом нельзя использовать даже самую эффективную программу продолжительное время.

Организм адаптируется в течение 4–6 недель, да и психологически наступит скука и захочется изменений. Это совет для тех, кто предпочитает заниматься самостоятельно. Занимайтесь с инструктором (тренером) — профессиональный подход всегда будет эффективнее.

Никогда не поздно (неважно, сколько Вам лет) стать физически активным и улучшить качество жизни. Безусловно, чем раньше начинать, тем лучше. Исследования доказали, что вплоть до 90 лет люди могут выполнять физические упражнения, улучшать состояние здоровья.

Существует мнение, что фитнес — это занятие исключительно для молодых. Однако, как бы ни оправдывали свою лень и нежелание заниматься собой люди зрелые, фитнес полезен и доступен в любом возрасте.

Подобно тому, как тело человека, пришедшего в фитнес, должно стать не худым, а здоровым, его драгоценные мышцы, по поводу наличия которых так «заморачивается» всякий новичок, должны стать работоспособными, а не железными.

В течение первого года тренировок мышцы вообще не накачиваются в классическом понимании — они лишь приходят в тонус, восстанавливаются после вынужденного простоя, вызванного ленивым образом жизни современного человека.

С этой точки зрения довольно глупо выглядит желание новичков испытывать нагрузки на грани возможного, работать с утяжелителями и выбирать тренировки самой высокой интенсивности.

Разыгрывать из себя чемпионов-культуристов попросту опасно, поскольку связки совершенно не готовы к подобным нагрузкам. Все должно проходить постепенно и гармонично. Никакие железные мышцы за 1 месяц, или даже за 3 не появятся. На естественную «накачку» уйдет год занятий, не меньше.

Глупо также резко менять ритм жизни и начинать ходить в фитнес-клуб 7 дней в неделю. Важно придерживаться режимного минимума. Если уж начали заниматься 3 раза в неделю, то старайтесь держать именно такой темп.

Кстати, чем именно заниматься — не так уж и важно. Если вы в восторге от йоги, пилатеса или растяжки, и ходите исключительно на эти занятия, игнорируя силовые тренировки в тренажерном зале, то это не значит, что вы не занимаетесь фитнесом, а значит, что вы нашли для себя оптимальный его вариант.

Фитнес — это, конечно, и мышцы тоже. Но не железные, а естественные, живые.